19 lat

[...] sztuki walki co jakiś czas się trafiają jakieś kontuzje, drobne urazy, siniaki itp ale musimy rozróżnić amatorski trening sztuk walki od tego zawodowego. Sam przez wiele lat trenowałem najpierw karate, a później kickboxing i nigdy nie było problemu. Treningi odbywały się często, później były sparingi między trenującymi i wiadomo jak przy [...]

Wiek: 15 lat, Staż: Trening siłowy od 14.01.22 r, bieganie od 26.07.21 r. Jestem osobą aktywną nie lubię siedzieć w miejscu, mam w garażu siłownię z potrzebnym wyposażeniem (worek treningowy, sztanga, ławka, prasa do nóg itp.) Mocno zająłem się dietą od marca 2022 roku (wcześniej jadłem "to co dadzą", ale ćwiczyłem) Suplementy których używam: [...]

Hej TomQ, Wiek 26 lat Waga 96 kg przy 183 cm wzrostu Poziom BF trudno na szybko powiedziec ale mysle ze ok 25 %. Najgorzej brzuch i boczki (praca siedzaca + co dziecko nie zjadlo to tata musial zjesc) Aero juz od jakiegos czasu krece. Jesli chodzi o diete to caly czas jest w trakcie budowania ;) Narazie trzymam sie podstaw czyli ograniczam wegle, [...]

Obecnie jestem na dodatnim bilansie od miesiąca , sypiam średnio 6 max 7h dziennie. Problem z CK mam od lat strasznie mi skacze momentami. W morfologii jak widać mam tez podwyższone MCH i Monocyty, od czego to może być ? Po otrzymaniu tych wyników robię takie roztrenowanie przez około 2 tygodnie mam nadzieje ze pomoże bo ostatnie 2 miechy na maxa [...]

[...] jak rozbudowali swoją sylwetkę w danej perspektywie czasu oraz nad czym pracować w tej chwili jako priorytecie. Podobnie jest w Twoim przypadku. Jak na trenowanie kilka lat, bez środków dopingujących, Twoja sylwetka wygląda bardzo dobrze. - niski poziom tkanki tłuszczowej, - symetrycznie rozbudowane mięśnie danych partii mięśniowych, - [...]

/SFD/2024/3/15/5b8ef94b7e314c968d7272dec108885a.jpg Biorąc pod uwagę, że trenowałeś 8 lat temu to powinieneś podejść do tematu jak początkujący bo przerwa treningowa była na prawdę solidna więc nie ma sensu za bardzo się bawić w jakieś dzielone programy treningowe tylko skupić się na podstawach czyli machnąć trening fbw. Jak masz ławkę regulowaną [...]

[...] węglowodany są najlepsze dla bokser: z makaronu, ryżu, kaszy czy ziemniaków", "Jak długo gotować ryż przygotowując się do treningu bokserskiego?", itd. @@-) Pod pewnymi względami, makiuu bije mnie na głowę. W ciągu ostatnich 3 miesięcy założył 28 tematów. Ja założyłem 26 w ciągu 13 lat... {:-( Zmieniony przez - MMA w dniu 2018-02-19 13:17:40

[...] straszne braki masy mięśniowej. Ja to chyba jestem waleniem, albo orką, ewentualnie morświnem, bo przy tym wzroście ważę więcej.:-) Moj morswin tez jest fajny i ciezszy od autora o cale 2 kg, gra w pilke, squasha i jezdzi nasnowboardzie no i od kilkunastu lat prowadzi zajecia z wf :) Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-28 19:17:37

[...] w tygodniu siłownia, 3-4x w tygodniu cardio ok 30min rower w plenerze, w soboty kajak ok 30min Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, do dyspozycji stojaki, ławeczka, sztangi,gryfy, obciazenie 150kg BRAK drażka do podciągania/wyciągu Staż treningowy ok 5 lat Zmieniony przez - NaciskNaNogi w dniu 2023-06-26 14:19:21

[...] że rośniesz, ale zmiana nawyków żywieniowych jest ważna i można się już na tym etapie tym zająć. Po drugie nogi też trzeba trenować na siłowni bo dziwne jest to, że mając 15 lat masz już jakieś problemy z kolanami. Warto się tym zająć bo może wykonujesz źle ćwiczenia pod katem technicznym lub może być problem z treningami sztuk walki. Wyjście dla [...]

[...] wszystko powinno wyniesc gdzies okolo B=80 W=70 T=40 opcja druga ktora wydaje misie porzadniejsza: 6:00 kawa/herbata jajko i do pracy 9:30 2-3 Waza Losos 100g salata j.w. 12:30 surowka j.w. 15:00 maliny mrozone smoothy 400g blonnik 27g 120kcl 30W 18:00 ser feta 150g5%tluszczu 34,5B 7,5T 3,8W lub mieso kurczak z grila(nie wiem [...]

[...] nie da się zastąpić nieplywając. Biegania - treningiem bez biegu. Wszystko widać roplanowane z głową. Trzymaj się założonych zasad i obserwuj. Wtedy mozesz na bieżąco korygować. Nie ma co też tak demonizowac aero. Ja od lat ćwiczę tri i nigdy młodszy, sprawniejszy i lepiej się nie czułem ;-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2017-12-27 16:19:55

[...] no 2000kcal trochę mnie nie nasyca hah 80w 120t 150 białka i mam pytanie czy zrobić rekompozycję czy dalej bawić się w to redu. Moje wymairy to 183cm wzrostu 70,5 wagi i 18 lat ćwiczę 2-3 razy w tyg 3 razy wf w szkole i czasem cardio. Co mam robić pomocy !. w 2msc przytyłem 10kg i nie wiem co zrobić bo boki urosły no i masa mocno ale czuję żę [...]

[...] Czytając to co piszesz to mam wrażenie, że jednak powinieneś założyć temat bardziej w dziale dla początkujących niż zaawansowanych. Parę lat treningu za Tobą, a pytasz o takie podstawowe elementy jak objętość treningowa. Wiesz trzeba by było to w jakiś sposób usystematyzować i po pierwsze żebyś wpisał w sposób [...]

[...] a nawet tym co dała - to z czasem, jak taka "szczęściara-modelka" nie ćwiczy to mało estetyczne zwisy chudej skóry zostają... Te zdjęcia "jak byś nie chciała wygladać" to ja bardzo bym chciała i od kilku lat walczę o to, a jak widzisz nawet sie nie zbliżyłam. Więc śmiało możesz zaczynać. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-01 19:28:16

[...] posiłków pod względem kalorycznym, oraz porzucenie kompletnie cukru i fastfoodów będzie wstanie chociaż w jakimś stopniu zastąpić typową diete? (Już aktualnie od paru lat nie słodzę kawy/herbaty, pijam tylko wodę + sporadycznie witaminy w puszkach z dino, chipsów nie jadam a słodkie sporadycznie jakiś batonik, którego bez problemu nie [...]

[...] Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-01-05 17:34:52 Dziś pierwszy strzał w ogole, badania przed strzałem. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest [...]

[...] ceramiczne, - teflonowe, - grillowe, - tytanowe, - miedziane. Najczęściej jednak są to patelnie teflonowe. Dobrej jakości patelnia teflonowa, wytrzyma nam bez problemu kilka lat. Oczywiście pod warunkiem, że będziemy ją używać w prawidłowy sposób. Zdecydowanie nie należy używać do niej ostrych przedmiotów jak nóż, łyżka, czy widelec. W ten sposób [...]

[...] sylwetki, doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że odpowiednio dobrana dieta jest niezmiernie istotna w zmianie sylwetki, a co najważniejsze w utrzymaniu zdrowia przez wiele lat. Warto zaznajomić się z tym, co tak naprawdę jest ważne w naszym odżywianiu. W tym celu polecam Ci zaznajomić się z podstawami odżywiania, czyli dietą zbilansowaną. [...]

to raczej nie wpłynie dobrze na ciśnienie bo po treningu masz i tak podwyższone a kawa jeszcze wzmocnji ja odradzam i jeszcze jak masz 17 lat... Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2007-11-26 19:46:08